Nedavno smo pisali o treniranju na biciklu kada se to ne može i u međuvremenu odradili nekoliko grupnih treninga na Zwift aplikaciji. Odaziv je bio dobar a nadamo se da je takvo i zadovoljstvo onih koji su na tim našim zajedničkim virtualnim vožnjama i sudjelovali. U sjeni svega toga ostali su oni koji nemaju pametne trenažere i samim time mogućnost spajanja na Zwift. Razlozi tome mogu biti mnogi. Pametni trenažeri nisu baš ni jeftini a sve to povezivanje u virtualno treniranje na biciklu iziskuje i ponešto informatičarskog znanja kojega nemaju svi. Ili vas sve to skupa ne zanima i prekomplicirano vam je ili previše moderno. Možda bi ste sada i nabavili pametni trenažer ali ste kao i svi mi ostali primorani ne kretati se i ostati doma pa tu mogućnost morate za neko vrijeme prekrižiti i služiti se onim što imate. Vašim starim dobrim trenažerom „na žgance“.

No ne očajavajte. I on, kao i obični valjci, sasvim su dobri za održavanje kondicije na biciklu kada se van ne može kako zbog Corone virusa tako i zbog prevrtljivog travanjskog vremena. Ovim člankom se obraćamo svima vama koji ste se prepoznali u low-tech kategoriji čitatelja. Na koncu, treniranje na biciklima u zatvorenom prostoru nije počelo sa Zwift-om nego puno, puno, puno prije na valjcima.

Teoretski imate li brzinomjer i pulsmetar i izlaz na Internet mogli bi ste se povezati na Zwift ili neku od aplikaciju za virtualno treniranje na biciklu ali mi ćemo se ovaj puta praviti da to ili nemate ili imate ali ne želite napraviti.

Sve ono što smo pisali u prošlom članku o pripremi i lokaciji smještaja trenažeri vrijedi i za vas te se nećemo ponavljati. Ono što je bitno drugačije jest sama činjenica da pred vama nema monitora s virtualnim svijetom koji trening na trenažeru čini zanimljivijim. No kako je ljudski um nepresušan izvor ideja tako je red na onom vašem da vaš trening na trenažeru učini zanimljivim.

Oprema

U redu, nemamo Zwift niti uvjete za njega. Ali kako stojimo s ostalim „gadgets-ima“? Imamo li barem brzinomjer? Mjerač okretaja pedala? Pulsmetar? Powermetar? Ono što bi trebalo imati kao minimum je pulsmetar. Oni danas nisu više skupi i mnogi „pametni“ satovi ih imaju tako da njihova nabava ne bi trebala predstavljati problem za vašu „kasicu – prasicu“. Pulsmetar nam je nasušno potreban a cjenovno je najpristupačniji instrument želimo li raditi bilo kakve strukturirane treninge. Pomoću njega ćemo odrediti naše zone te kasnije prema njemu raditi treninge koji nas vode k našem cilju iz prethodnog pasusa.

Dodatna oprema

Ovdje mislimo prvenstveno na stvari koje su od sekundarne važnosti za trening. Ventilator koji će nas dodatno hladiti je korisna stvar ako ga imate. Muzika kao podloga, odnosno motivirajući faktor, je svakako poželjna no gledanje filmova bi moglo biti malo prevelik zalogaj. Ciljamo tu prvenstveno na činjenicu da ste trenažer uzjahali s određenim planom treninga. On zahtjeva i stanovitu koncentraciju i pažnju prilikom izvođenja barem jednaku kao i praćenje nekog filma na televiziji. Vidite li problem? Nećete ga vidjeti jedino ako ste odlučili samo „okretati pedale# što definitivno neće biti vrlo produktivno kao strukturirani trening. Osim toga u ovo vrijeme karantene i hladnog vremena ostaje dovoljno vremena za gledanje filmova i prije i poslije treninga na trenažeru.

Cilj

Ako ste se odlučili sjesti na trenažer onda za to sigurno postoji i razlog i motiv. Osvijestite ga jer je on bitan. Želite li iskoristiti vrijeme karantene i smršaviti i iznenaditi sve svojom novom vitkom figurom? Poradili bi na vašoj snazi? Želite zadržati određen nivo forme kako bi ste, kada se za to ostvare uvjeti, što bezbolnije nastavili natjecateljsku sezonu? Prespavali ste zimu i tek sada počinjete s treninzima? Sve su ovo legitimni razlozi zašto sjesti na trenažer no međusobno vrlo različiti po ciljevima. Sukladno njima zahtijevaju i različit pristup treniranju. Zato je bitno znati tko smo, što smo i kamo želimo ići. Naravno, u biciklističkom smislu. Ideja da se samo sjedne na trenažer i vrte pedale vrlo brzo će se pokazati dosadnom i ne baš efikasnom u postizanju našeg cilja.

Strukturirani rad

Kao što ste već mogli vidjeti zagovaramo smisleni i strukturirani pristup treninzima jer se držimo onoga što govorni nauka i struka a čemu smo se sami osvjedočili iskustvom iz prve ruke. Tako nas to iskustvo uči da strukturirano treniranje s ciljem daje najbolje rezultate. No nije svejedno trenirate li na trenažeru ili cesti. Trenažer je vrlo pogodan za izvođenje treninga koji zahtijevaju rad u specifičnom režimu (bilo pulsa bilo wata) u nekom ograničenom vremenskom trajanju. Tipičan primjer je rad na pragu, Functional Threshold Power (FTP), kojeg je puno lakše obaviti na trenažeru nego na cesti gdje nas ometaju mnogi faktori kao što su promet, nekonstantnost konfiguracije terena, vjetar kao i niz drugih faktora. Dobra vijest je da vam za takvu vrstu treninga Zwift vam nije potreban. Za vrijeme treninga pažnja će vam biti zaokupljenija kontroliranjem bilo pulsa bilo vata i održavanjem istih u zadanim granicama. Muzika kao motivirajuća podloga za vrijeme treninga je dobrodošla dokle god vam ne odvraća pažnju od onoga što radite. S druge strane trenažer je manje pogodan za treninge koji traju dugo (distanca) ili se odnose na neku specifičnu tehniku kao što je sprint. Savjetujemo da s dizanjem temperatura i proljepšanjem vremena a u skladu s mjerama Kriznog stožera za civilnu zaštitu RH te treninge ipak odradite vani. Uvijek poštujući pravilo da ih radite sami, u zoni vaše županije i da izvodeći ih se ne dovodite u situacije zbog kojih bi mogli završiti na bolničkom liječenju. Sada nije vrijeme za boravak u ustanovama tog tipa.

OK, a sad nešto konkretno

Naravno, bez nečeg konkretnog sve ovo je samo mrtvo slovo na papiru. No da to ne bi postalo i ostalo tako svima vama koji ste voljni trenirati i fali vam ideja što, koliko i kako trenirati Matija će vam složiti program treninga za trenažer za slijedeća dva tjedna. Sve što trebate napraviti je kontaktirati ga putem emaila [email protected] ili putem mobitela 0911657369

Trenirajte pametno i ostanite zdravi.

ŠBZ