Evo nas na polovici kalendarskog ljeta. Kako je cijela ova 2020. neobična tako nam i ljeto dolazi nešto kasnije te nas s povremenom kišom malo vrati u proljeće. Ako vjerujemo Vakuli ovo je bio posljednji kišni vikend te nam sad slijedi pravo ljeto. “Pravo ljeto” ujedno znači najbolje vrijeme za biciklizam svih vrsta.

Vrlo vjerojatno će većina biti skrivena od vrućina, tražiti osvježenje u hladu ili omiljenom piću na godišnjem odmoru dok će biciklisti uživati. Možda se odmah neće složiti baš svi i možda nije baš najpametnije pedalirati/trenirati po najvećim vrućinama ili…??

Probat ćemo u nastavku teksta sve to malo više objasniti i pružiti što više korisnih savjeta za najbolje ljetne treninge/vožnje.Krenimo od daleko najtežeg i najgledanijeg sportskog događaja “Tour de Francea” koji se od 1903 godine održava tijekom mjeseca srpnja. U trajanju od 21 etape najbolji biciklisti svijeta će po najvećim vrućinama dati svoj maximum te odvesti utrku svog života. Borba s visokim temperaturama je jedan od faktora koji stavlja “točku na i” u smislu zahtjevnosti utrke. Ne želimo da steknete  dojam da ako profesionalci moraju voziti po najvećim vrućinama da morate i vi tako, već želimo prenijeti iskustvo kako se nositi s vrućinama i treningom bez da si narušavamo zdravlje ukoliko netko želi trenirati u najgorim ljetnim uvjetima.

Prva i možda najbolja stvar kod ljeta je odabir odjeće za trening. Najjednostavnija stavka od svih. Kratki dres, čarape, kaciga, naočale te eventualno rukavice i bilo koja vrsta prsluka u džepu ukoliko se odlučite penjati ne neko veće brdo jer će doći do velikih razlika u temperaturi pa da vam spust prođe što ugodnije prsluk ili pelerina su tu da vam ne smanje ugođaj. Naravno tu su i kratki ljetni pljuskovi koji nisu nešto neuobičajeno. Dakle vrlo jednostavno i praktično. Suvremeni razvoj biciklističkih dresova nam je omogućio materijale koji još više “dišu” a pritom daju određenu UV zaštitu.

Hidratacija

Koliko god mi mislimo da dosta tekućine unosimo  iznimno je teško unijeti količinu koje tijelo treba dok pedaliramo na biciklu. Stoga je preporuka neposredno prije polaska popiti 0,3-0,5 omiljene tekućine, za preporuku izotonične. Bez dva bidona ne izlaziti van. Naravno, ono što će biti u njima je više stvar osobnog izbora. Više puta ćete čuti da morate piti izotonik i to je u redu,  ali voda pruža takvo osvježenje i lakoću koju je teško opisati. Osim što voda osvježava, njom se možete i politi po glavi ili iza leđa po vratu što vam daje jači osjećaj svježine. Nakon što smo krenuli, tijekom vožnje/treninga vodimo računa da koristimo tekućine iz bidone te da tražimo mjesto za nadopunjavanje čim vidimo kako nam ponestaje vode u bidonu . Na izbor su nam trgovine, benzinske postaje, razni ugostiteljski lokali i ono možda najbolje, poznavanje terena gdje se krećemo koji imaju izvore pitke vode. Nije potrebno riskirati pa preskočiti punjenje u nadi da imate dovoljno. Bolje je potrošiti nekoliko minuta, uzeti malu pauzu pa napuniti bidone.

Ponekad će visoke temperature i žeđ tražiti od nas da naglo popijemo što god nam se nađe pri ruci. Tu treba biti posebno oprezan s hladnim vodama s izvora ili tekućinama iz frižidera da ih ne pijemo naglo u velikim količinama. Velika razlika u temperaturi tijela koje je nešto malo poveća zbog tjelesne aktivnosti i tekućine koju unosimo može izazvati simptome prehlade želuca koja će rezultati probavnim smetnjama.

Rute

Sve što nam je u gorju, planinama pruža puno veći osjećaj svježine i lakoće. Tu je još i dodatak kretanja uz vodene površine poput mora, rijeke, jezera koja svojom blizinom donekle smanjuje temperaturu.

Vrijeme polaska

Preporuka koja vrijedi za većinu oblika kretanja je  izbjegavati  kretanje između 11-16h, ali to ponekad nije izvedivo pa nam je stoga na umu povratak na biranje ruta. Brda i planine koje možda nisu svaki put omiljene, idealno su  rješenje za vrijeme ljetnih vrućina.

Tjelesna adaptacija.

Ljudsko tijelo kao jedan inteligentan sklop ima relativno brzu moć adaptacije. Zbog toga  ponekad kod naglih promjena temperature osjetimo nelagodu.. Tu nam pomaže redoviti  odlazak na bicikl gdje se tijelo adaptacijom nauči nositi s visokom vanjskom temperaturom. Onog trenutka kada temperatura zraka probije 25 stupnjeva imajte na umu da tijelo troši dodatnu energiju za hlađenje. Može vam se desiti da upravo iz tih razloga osjećate težinu ili da gubite snagu. Kompenzacija je vrlo lagana samo treba smanjiti ritam odnosno intenzitet. Nakon što prođe nekoliko dana visoke temperature tijelo će se prilagoditi i svaka vožnja/trening će postajati sve ugodnija.

Vratimo se na temu jela i pića

Usprkos tomu što je vani toplo rekli smo energija se troši pa čak i više tako da hranu ne treningu ne preskačemo. Eventualno možemo dati mašti na volju pa raditi samostalno osvježavajuće slatko/slane sendviče ili muesli barove Npr. posni sir, dinja, marmelada u omiljenom pecivu ili Rižini kolači s većim udjelom suhog voća. Hrana nakon treninga i tijekom dana bi trebala biti nešto lakša i hladnija u obliku hladnih salata, voća poput lubenica i dinja te što manje teških, masnih obroka.(O pravilnoj biciklističkoj prehrani smo govorili u nekima od prethodnih članka).

Ukoliko se budete pridržavali savjeta iskusnih biciklista, pametno birali rute i pazili na prehranu i hidrataciju tijela, ljetni treninzi trebali bi biti ugodni kao i oni u ostatku godine.

Želimo vam puno sunčanih i sretnih kilometara u vašim ljetnim vožnjama!