Napravili smo pola kruga oko Sunca i trenutno se upravo smo ušli u kalendarsko godišnje doba koje se zove Ljeto. Na sjevernoj hemisferi Zemljine kugle karakteriziraju ga velike vrućine, dugi i topli dani i kratke i tople noći.

Dugi i topli dani su ono što smo željno očekivali cijele godine kada se ima dovoljno dnevnog svijetla za odraditi i najdulje vožnje koje smo planirali. No visoke temperature su nešto na što je potrebno posebno obratiti pažnju i na što bi smo vam ovim člankom htjeli skrenuti pažnju.

Osim ako niste profesionalni biciklista kojem se ostvario životni i profesionalni san pa ove godine nastupate na Tour de France-u tijekom mjeseca Srpnja i nema neke velike potrebe voziti se po „zvizdanu“. No smatrate li da je i „zvizdan“ u lipnju i srpnju sasvim prihvatljivo doba da se vozi na biciklu ili trenira donosimo vam par savjeta kako to što bezbolnije napraviti.

Odjeća

Prva stvar na koju je potrebno obratiti pažnju je odjeća. Kratki dres, čarape, kaciga, naočale te eventualno rukavice i bilo koja vrsta prsluka u džepu ukoliko se odlučite penjati ne neko veće brdo je ono što bi trebalo činiti vašu odjeću. Ideja vodilja je jednostavno kratko, prozračno. Moderni materijali od kojih su izrađeni biciklistički dresovi dopuštaju tijelu da „diše“ kroz njih a vama da se osjećate ugodnije. Uz put štite vas i od UV zraka. Ostatak tijela koji nije pokriven zaštitite sami kremama za sunčanje s odgovarajućim faktorom.

Hidratacija

Piti, piti i samo piti. Koliko god mi mislimo da dosta tekućine unosimo tijekom treninga u ljetnim mjesecima a pogotovo po „zvizdanu“ malo je. Iznimno je teško unijeti količinu koje tijelo treba dok pedaliramo na biciklu. Stoga je preporuka neposredno prije polaska popiti 0,3-0,5 omiljene tekućine, za preporuku izotonične. Bez dva bidona ne izlaziti van. Naravno, ono što će biti u njima je više stvar osobnog izbora. Više puta ćete čuti da morate piti izotonik i to je u redu. S druge strane i voda pruža potrebno i željeno osvježenje i rehidrataciju. Osim što voda osvježava, njom se možete i politi po glavi ili iza leđa po vratu što vam daje pojačava osjećaj svježine. Tijekom treninga je poželjno nadopuniti bidone tekućinom. Izbor su nam mjesne trgovine kao i provjereni izvori. Preskakanje i žrtvovanje ovih prilika u ime viših ciljeva kao što su prosječna brzina, obaranje segmenta na Stravi ili nešto treće nije mudro jer jedna od posljedica dehidracije je osjetni pad performansi. Ukoliko smo unatoč gornji upozorenjima dehidrirali budite pažljivi s nadopunom tekućine. Nagli unos velike količine hladne tekućine može izazvati simptome prehlade želuca koja će rezultati probavnim smetnjama.

Rute

Klonite se sunca i tražite spas u hladu po cestama koje prolaze kroz šumu. Osim toga izleti u planine gdje su temperature niže također su mudar izbor. Na trećem mjestu su rute koje vrludaju uz vodene površine poput mora, rijeke, jezera koja svojom blizinom donekle smanjuje temperaturu. A možete stati i osvježiti se u istima.

Vrijeme polaska

Topla preporuka je izbjegavati vrijeme između 11 i 16 sati. Ako to nije izvedivo iz nekog razloga vraćamo se na prijašnju temu biranja rute. Brda i planine vam možda nisu jača strana ali su idealni izbor rute za ovo doba godine i spomenuto doba dana – „zvizdan“.

Tjelesna adaptacija

Priroda nas je obdarila tijelom koji ima fenomenalne sposobnosti. Jedna od njih je i mogućnost relativno brze prilagodbe na promjenu temperature okoline. Iako ćemo u početku osjećati nelagodu na biciklu s dolaskom visokih temperature uz redovite vožnje po njima tijelo će se naučiti nositi s njima. Dobra vijest za sve one koji žele smršaviti je da kada temperature okoline prijeđu 25 stupnjeva Celzija tijelo troši dodatnu energiju ne bi li se rashladilo. Može vam se desiti da upravo zato odjednom osjećate gubitak snage. To se lako kompenzira laganim smanjenjem intenziteta kojim pedalirate.

Vratimo se na temu jela i pića

S porastom temperatura neki od nas gube tek i apetit no nije dobro preskakati obroke. Kao što smo rekli s poratom temperature tijelo troši više energije tako da uzimanje hrane na treningu se ne treba izbjegavati. Hrana se može modificirati za taj dio godine na način budete kreativni samostalno napravite osvježavajuće slatko/slane sendviče ili muesli barove, npr. posni sir, dinja, marmelada u omiljenom pecivu ili rižine kolače s većim udjelom suhog voća. Hrana nakon treninga i tijekom dana bi trebala biti nešto lakša. Dobar izbor su hladne salate, voće poput lubenice, dinje. S druge strane poželjno je smanjiti unos masne i teške hrane.

Ukoliko se budete pridržavali savjeta iskusnih biciklista, pametno birali rute i pazili na prehranu i hidrataciju tijela, ljetni treninzi trebali bi biti ugodni kao i oni u ostatku godine.

Želimo vam puno sunčanih i sretnih kilometara u vašim ljetnim vožnjama!